Fitness


Fitness

Skrevet af: Astrid My Rønde Kristensen

Hvad er fitness og hvordan har det udviklet sig?

Fitness er et sted du kan komme, for at motionere og dyrke styrketræning.
Fitness er blevet en stor trend i Danmark og i mange andre lande i løbet af de sidste par år. 
I Danmark er der 1363 fitness centre og omkring 1000000 fitness medlemmer. Fitness World er den største kæde i Danmark med 158 centre. Den næststørste kæde er LOOP Fitness med 83 centre, og fitness.dk er den tredjestørste kæde med 43 centre.

I et fitness center kan der både være maskiner og løbebånd, men man kan også træne flere på hold, hvor der er en instruktør.

Danske fitnesscentre  

803 private centre
335 foreningsbaserede centre
162 selvejede centre
53 kommunale centre
10 ikke oplyste

Hver fjerde dansker er medlem af et fitness center, 24 %. 

Her er vist et søjle diagram over, hvordan antallet af fitness centre er steget i Danmark.




Hvad gør træning ved os? Hjælper det på stress og depression?

Mere end 340 millioner mennesker på verdensplan er påvirket af depression. Nogen mener at fitness kan hjælpe mod stress og depression, fordi når man træner får man mere overskud og kommer i et bedre humør, og man får fornemmelsen, af at kroppen fungerer som den skal. Ca 1000 af vores gener aktiveres ved motion. Det gør at man hurtigt kan mærke forskel. Det er også grunden til, at motion er sundt. 

Der har været undersøgelser om, om fysisk aktivitet gør noget ved en mentalt, og hvad det gør. Man har fundet ud af, at det kan give en positiv effekt på fx depression. Selv bare små mængder, som 20-60 min om ugen. Nogen har påvist, at hvis man sidder eller ligger ned for meget, kan det have negativ påvirkning på depression. 30-40 min 3-4 gange om ugen er rigtig godt. Det kan både være cardio og styrketræning, men endu bedre, hvis det er en blanding. Hvis man træner sammen med en ven eller på hold, kan det også give en positiv effekt, fordi det styrker det sociale, og så bliver man gladere.


Man har fundet ud af, at det stof, som der er i det medicin, man får mod depression, også er et stof, som frigives i hjernen, når man har dyrket fysisk aktivitet. Det hedder serotonin. Det gør en gladere og mere tilfreds. Det er derfor nogen bliver lidt afhængig af at træne. Det er jo også lidt det samme, der er med stoffer.


Når man træner, bliver man ikke bare stærkere, men ens muskler producerer også hormoner. Hormonerne sætter gang i en række reaktioner i kroppen. Nogle kemiske reaktioner er afhængige, af at man er fysisk aktiv. Hvis ikke man træner, sættes de ikke i gang. Når ens muskler trænes, kan ens krop mere af det man kræver fra den. Træning behøver ikke kun at foregå i et center, man kan også træne derhjemme, løbe en tur eller gå til en sport som fx håndbold, svømning eller fodbold.


Trænede muskler virker bedre end utrænede. Her er nogle grunde til, at det er godt at træne.

  1. Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt, fordi de får flere små blodkar.

  1. Energistationerne i musklerne (mitokondrierne) udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.

  1. Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, så udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge fedt.

4.  En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.


Det gælder uanset, om du træner med høj eller lav puls.


Træning sætter en lang række processer i gang i kroppen, som bl.a.:

1. Blodtrykket falder.

2. Iltoptagelsen stiger.

3. Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere ilt ud i kroppen.

4. Dit gode kolesterol, HDL, stiger.

5. De små blodpladers evne til at klumpe sig sammmen bliver mindre. Det giver færre blodpropper.

6. De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres. En løbetur halverer indholdet af triglycerider i blodet, og først 48 timer efter er det oppe igen.

7. Hippocampus i hjernen vokser, hvilket bl.a. påvirker hukommelse og indlæring.

8. Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre.

9. En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør og vores stressniveu. De får altså mere overskud.

Hvis man ofte er fysisk aktiv kan man leve op til ni år længere.













Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Hvad er mental sundhed?

Billede
Hvad er mental sundhed?  Af Isabella Sørensen og Josefine Petersen World Health Organization har lavet en definition af mental sundhed, hvor de siger at man har en sund psyke hvis man trives, kan udfolde sit potentiale, kan klare alle hverdagen udfordringer og kan arbejde konstruktivt og produktivt. Men vigtigst for mental sundhed er, at man kan bidrage til fællesskabet. Vores mentale sundhed er vigtig i forhold til, hvordan vi agerer i den sociale hverdag. Vores mentale sundhed er mindst lige så vigtig som vores fysiske helbred. Vi ved at vi skal spise sundt, være aktive og få en god søvn for, at vi og vores krop kan fungere optimalt. Men alligevel er der et stigende antal danskere der oplever stress i hverdagen.  Mental sundhed er faktisk vigtigere end den fysiske sundhed, men de to ting påvirker selvfølgelig hinanden. Det ovennævnte påvirker selvfølgelig vores mentale sundhed, men det er også det sociale, og hvordan man har det med de mennesker man omgi...
Læs mere

Interview med Kristina Østergaard

Billede
 Interview med Kristina Østergaard  Af Frida I vores søgen efter at få et bedre indblik på, hvordan det er at være stresset, var vi så heldige at få lov at interviewe Kristina Østergaard. Hun gik som 22-årig ned med stress, og nu har hun åbnet op og fortalt os om hendes oplevelse.    Hvor slemt var det? “Min læge sagde, at jeg havde stress, men også en let depression. Det ville jeg nok ikke selv klassificere det som, selvom jeg var ked af det hele tiden, og kunne ingenting. Jeg var bare en grøntsag; før kunne jeg tage beslutninger og planlægge ting, og men det kunne jeg slet ikke længere. Jeg var ikke mig selv. Der gik nok et halvt år før jeg gjorde noget ved det, og et næsten år efter var jeg syg, og i meget af tiden kunne jeg ingen ting. Det sidste af tiden gik jeg på dagpenge og ledte efter et job.” Hvordan påvirkede det dig? “Det påvirkede mig rigtig meget, for det var hele min hverdag det gik ud over, og det var mest arbejdsr...
Læs mere