Yoga som alternativ behandling




Yoga som alternativ behandling 

Af Josefine Petersen
  

Yoga er blevet en meget populær bevægelsesform i både Danmark, men også i resten af verden. Bevægelsesformen bliver både dyrket af ældre og unge, og ca. 6% af danskerne dyrker det.
Men er det bare blevet en trend, eller kan yoga rent faktisk hjælpe os med vores mentale sundhed? 


Yoga er en ældgammel bevægelsesform som kan spores mere end 5000 år tilbage i tiden, hvor det stammer fra Indien. Der bliver det brugt i deres religion (hinduisme), til at nå evigheden og komme af med karmaen. 
Yoga betyder “at forene” og med yoga vil man gerne skabe en forening mellem krop, sind og ånd.
Når man dyrker yoga bliver der gjort brug af forskellige elementer såsom asana’er, som er de stillinger man udøver, pranayama, som er forskellige åndedrætsteknikker, afslapning, meditation og chanting. 
Det bliver dyrket over hele verden, og slog igennem i vesten i 1960’erne. Selvom der er mange der dyrker det og det nærmest er blevet en trend, bliver tallene af yoga udøvere ved med at stige. Flere studier peger også på yogaens positive effekter, både fysisk og psykisk.

  
Når man dyrker yoga kommer man ud i mange forskellige øvelser/stillinger, så din krop og alle dine muskler bliver strukket ud. Men det er ikke kun det fysiske, der er godt ved yoga. Når man dyrker yoga bliver det mentale også trænet. Gennem alle øvelserne bliver der brugt kontrollerede åndedræt, og det har effekter på indre balance og kan mindske stress. Gennem en roligere vejrtrækning kommer du mere ind i dig selv, mærker kroppen, ligger alle tankerne lidt på hylden, og det skaber en indre ro. 
Så yoga kan rent faktisk være med til at forebygge og behandle stress, da tanker ofte kan fylde meget når man er stresset, og yogaen kan have en effekt af at kontrollere tankebølger i sindet. 

  
Det er en biologisk mekanisme der sker i kroppen, når vi oplever stress. Når du bliver stresset vil din krop gøre dig klar til at gøre modstand, eller kunne flygte hvis du er i en livstruende situation, og det er en reaktion i kroppen som er ganske smart hvis det er kortvarigt. For at du kan reagere hurtigt og yde ekstreme handlinger,  sender kroppen en masse energi fra fordøjelsen og immunforsvaret, til dine muskler så de kan arbejde maksimalt. Derudover bliver dit blodtryk hævet og din vejrtrækning bliver hurtigere. Der kommer også en masse adrenalin i kroppen, som gør at du lynhurtigt kan flygte eller kæmpe.
Det er ikke så smart, hvis det bliver en kronisk tilstand, da det er skadeligt for kroppen hvis det sker over længere tid. Det yoga kan hjælpe med, er at komme til stede i nuet og blive afslappet i kroppen, så energien kommer tilbage til fordøjelsen og immunforsvaret, dit blodtryk falder og vejrtrækningen bliver normal, derved bliver der ikke produceret lige så mange stresshormoner. 


Yoga kan også stimulere vagusnerven som er den tiende kranienerve. Den går helt oppe fra hjernen og ned gennem halsen til brystet og ned gennem maven. Nerven forbinder hjernen med mave, fordøjelseskanal, lunger, hjerte, milt, tarme, lever og nyrer og sender derfor signaler til hjernen om hvordan de forskellige organer har det. 
Den er også en del af paranervesystemet som beroliger organer efter en stresset situation, hvor kroppen har gjort klar til at flygte eller kæmpe. 
Når vagusnerven har det godt, kan vi bedre styre vores følelser, sociale kompetencer og social adfærd, og de psykiske lidelser depression og angst bliver mindsket. Vagusnerven bliver stimuleret når vi er rolige og afslappede, og det er her at vi kan bruge yogaen, da den med sine øvelser og åndedrætsteknikker netop får os til at slappe af og afstresse. 
Det vil sige, at når vi dyrker yoga bliver vagusnerven stimuleret og vi kan derfor selv påvirke kroppens tilstand eller sindstilstand ved at dyrke yoga.



Yoga hjælper os med vores psykiske velvære, gør os mere positive omkring livet, mens det mindsker stress og performanceangst, som er det med at have angst for at skulle præstere. Vi bliver mere positive og får mere energi, derfor er yoga blevet en trend. En trend der virkelig kan hjælpe på vores mentale sundhed.





- Kilder 






Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Hvad er mental sundhed?

Billede
Hvad er mental sundhed?  Af Isabella Sørensen og Josefine Petersen World Health Organization har lavet en definition af mental sundhed, hvor de siger at man har en sund psyke hvis man trives, kan udfolde sit potentiale, kan klare alle hverdagen udfordringer og kan arbejde konstruktivt og produktivt. Men vigtigst for mental sundhed er, at man kan bidrage til fællesskabet. Vores mentale sundhed er vigtig i forhold til, hvordan vi agerer i den sociale hverdag. Vores mentale sundhed er mindst lige så vigtig som vores fysiske helbred. Vi ved at vi skal spise sundt, være aktive og få en god søvn for, at vi og vores krop kan fungere optimalt. Men alligevel er der et stigende antal danskere der oplever stress i hverdagen.  Mental sundhed er faktisk vigtigere end den fysiske sundhed, men de to ting påvirker selvfølgelig hinanden. Det ovennævnte påvirker selvfølgelig vores mentale sundhed, men det er også det sociale, og hvordan man har det med de mennesker man omgi...
Læs mere

Interview med Kristina Østergaard

Billede
 Interview med Kristina Østergaard  Af Frida I vores søgen efter at få et bedre indblik på, hvordan det er at være stresset, var vi så heldige at få lov at interviewe Kristina Østergaard. Hun gik som 22-årig ned med stress, og nu har hun åbnet op og fortalt os om hendes oplevelse.    Hvor slemt var det? “Min læge sagde, at jeg havde stress, men også en let depression. Det ville jeg nok ikke selv klassificere det som, selvom jeg var ked af det hele tiden, og kunne ingenting. Jeg var bare en grøntsag; før kunne jeg tage beslutninger og planlægge ting, og men det kunne jeg slet ikke længere. Jeg var ikke mig selv. Der gik nok et halvt år før jeg gjorde noget ved det, og et næsten år efter var jeg syg, og i meget af tiden kunne jeg ingen ting. Det sidste af tiden gik jeg på dagpenge og ledte efter et job.” Hvordan påvirkede det dig? “Det påvirkede mig rigtig meget, for det var hele min hverdag det gik ud over, og det var mest arbejdsr...
Læs mere

Fitness

Billede
Fitness Skrevet af: Astrid My Rønde Kristensen Hvad er fitness og hvordan har det udviklet sig? Fitness er et sted du kan komme, for at motionere og dyrke styrketræning. Fitness er blevet en stor trend i Danmark og i mange andre lande i løbet af de sidste par år.  I Danmark er der 1363 fitness centre og omkring 1000000 fitness medlemmer. Fitness World er den største kæde i Danmark med 158 centre. Den næststørste kæde er LOOP Fitness med 83 centre, og fitness.dk er den tredjestørste kæde med 43 centre. I et fitness center kan der både være maskiner og løbebånd, men man kan også træne flere på hold, hvor der er en instruktør. Danske fitnesscentre   803 private centre 335 foreningsbaserede centre 162 selvejede centre 53 kommunale centre 10 ikke oplyste Hver fjerde dansker er medlem af et fitness center, 24 %.  Her er vist et søjle diagram over, hvordan antallet af fitness centre er steget i Danmark. Hvad gør træning ve...
Læs mere